Lựa chọn trà thảo mộc phù hợp
- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc là một lựa chọn phổ biến giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể pha trà từ hoa cúc khô hoặc dùng các gói trà có sẵn để dễ dàng sử dụng.
- Trà camomile: Trà camomile (hoa cúc la mã) có hương thơm nhẹ nhàng, dễ uống và rất thích hợp để uống vào buổi tối, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Trà oải hương: Trà oải hương không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu mà còn giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể pha trà từ lá oải hương tươi hoặc dùng trà oải hương đóng gói sẵn.
- Trà bạc hà: Nếu bạn thích cảm giác mát lạnh, trà bạc hà có thể là lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, trà bạc hà còn có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Trà valerian: Trà valerian được làm từ rễ của cây valerian, là một lựa chọn khác giúp thư giãn cơ thể và tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ.
Sử dụng trà thảo mộc sẽ giúp ngủ ngon hơn
Thời điểm uống trà thảo mộc
- Uống trước khi ngủ khoảng 30-60 phút: Để trà thảo mộc phát huy tác dụng tốt nhất, hãy uống một cốc trà khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Thời gian này giúp bạn thư giãn dần và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ mà không cảm thấy bị cồn cào dạ dày.
- Tránh uống trà quá muộn: Uống trà thảo mộc quá gần giờ ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy để đi vệ sinh. Vì vậy, hãy cân nhắc uống trà ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Cách pha trà thảo mộc
- Sử dụng nước sôi: Để trà thảo mộc đạt được hương vị và tác dụng tốt nhất, hãy sử dụng nước sôi để pha trà. Để trà trong khoảng 5-10 phút tùy vào loại thảo mộc và sở thích của bạn.
- Lượng trà phù hợp: Đừng dùng quá nhiều thảo mộc khi pha trà, vì điều này có thể khiến hương vị quá mạnh hoặc gây khó chịu. Mỗi loại trà thường có hướng dẫn về lượng lá hoặc hoa cần sử dụng để pha một cốc trà vừa đủ.
Thưởng thức trà thảo mộc đúng cách
- Thưởng thức từ từ: Khi uống trà thảo mộc, hãy uống từng ngụm nhỏ và từ từ để cảm nhận hương vị nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các tinh chất từ trà.
- Thêm mật ong hoặc chanh (nếu muốn): Nếu bạn muốn cải thiện hương vị, có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh vào trà. Tuy nhiên, hãy tránh thêm quá nhiều đường, vì đường có thể làm giảm hiệu quả của trà trong việc thư giãn cơ thể.
Bằng cách lựa chọn trà thảo mộc phù hợp, uống đúng thời điểm và kết hợp với một không gian thư giãn, bạn có thể dễ dàng tạo ra một thói quen ngủ ngon mà không gặp phải sự xáo trộn.