Lập kế hoạch bữa tối hợp lý

• Cố gắng ăn xong bữa tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Thói quen ăn tối quá muộn có thể khiến dạ dày làm việc vất vả vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Tránh ăn khuya vì khi cơ thể phải tiêu hóa thức ăn quá gần giờ ngủ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và không thể thư giãn hoàn toàn.
• Các món ăn nhẹ như salad rau củ, súp gà hoặc các món hấp sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng và không tạo cảm giác nặng bụng khi ngủ. Tránh những món chiên, nhiều gia vị hoặc các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể gây khó chịu.

Không ăn tối quá no

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

• Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp duy trì năng lượng và tránh cảm giác đói vào cuối ngày, từ đó giảm nguy cơ ăn quá no vào bữa tối. Nếu bạn không cảm thấy đói vào bữa tối, chỉ cần ăn một bữa nhẹ là đủ.
• Việc ăn một bữa lớn vào buổi tối có thể khiến bạn cảm thấy quá no, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, hãy lựa chọn một bữa ăn nhỏ, dễ tiêu hóa như một phần rau củ hoặc một vài quả hạch.

Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa vào buổi tối

• Các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, các loại đậu hoặc sữa chua là lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối. Chúng cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không làm tăng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
• Các loại thực phẩm giàu tinh bột nhanh như cơm, mì ống hoặc bánh mì có thể làm bạn cảm thấy quá no và đầy bụng. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại thực phẩm nhẹ như rau xanh hoặc khoai lang, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và không gây cảm giác khó chịu.

Thực hiện bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu cần

• Nếu bạn cảm thấy đói vào cuối ngày, thay vì ăn một bữa ăn lớn, hãy chọn một bữa ăn nhẹ nhưng đủ dưỡng chất như một miếng chuối, một ly sữa ấm hoặc một ít hạt óc chó. Các loại thực phẩm này cung cấp dưỡng chất nhẹ nhàng và không gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
• Tránh thức ăn quá ngọt hoặc quá mặn khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi vào ban đêm. Đặc biệt, các thực phẩm chứa đường có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm vì sự dao động đường huyết.

Lên kế hoạch cho bữa ăn chính và phụ hợp lý

• Để tránh cảm giác đói vào buổi tối, hãy đảm bảo bữa sáng và bữa trưa đủ năng lượng. Việc ăn sáng và trưa đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối và không ăn quá nhiều khi gần giờ ngủ.
• Một bữa tối nhẹ nhàng nhưng đủ dưỡng chất giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không bị đầy bụng. Lựa chọn thực phẩm giàu protein, ít tinh bột để tránh cảm giác no nặng.

Theo dõi thói quen ăn uống của bạn

• Để có thể nhận ra thực phẩm nào gây cảm giác nặng bụng hoặc khó ngủ, hãy thử ghi chép những gì bạn ăn vào bữa tối và những cảm giác bạn có sau đó.
• Dựa trên những ghi chép này, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn của mình sao cho nhẹ nhàng và dễ chịu hơn vào buổi tối.

Bằng cách duy trì những thói quen này, bạn có thể đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ mà không cảm thấy bị căng thẳng hoặc khó chịu vì ăn quá no trước khi ngủ.